posiłek po treningu

A dietę masz powyliczaną? Bo cóż że jeden posiłek zjesz przepisowo jak reszta leży i kwiczy. Po treningu szybko przyswajalne białko + węgle proste (ryż biały). U Ciebie węgli nie widzę. Generalnie za mało napisałeś o sobie bo wymieniłeś suple, kaloryczność (która jest - jak dla mnie - dość spora) i tyle. Ankiete wklej.

Witam Powie mi ktos jak polaczyc posilek potreningowy z ostatnim . Czy moze to byc twarog i orzechy wloskie bo na noc bylo by ok ale czy po treningu???

[...] są one łatwo przysfajane przez organizm ale podobno razem z jogurtem szybko sie whłaniają do organizmu. A przeciez ryz to wegle złozone i potrzeba więcej czasu zeby zostały rozłozone i wchłoniete do miesnia dlatego posiłek z ryzem sie je ok godziny po treningu! Jeśli sie myle to niech ktos doświadczony mnie poprwai. Dzięki za odpowiedzi pozdro

posiłek wrzuć 2 godziny przed siłką, ja też się godzinę po treningu czuje normalnie :D

na razie jest tylko po treningu...przed mam normalny posiłek. a co myślicie o BCAA i Glucie do suplementacji stałej?

nie musisz od razu po treningu jeść ani pić białka, jak najbardziej możesz ale nie jest to mus, jeżeli w ok 1-1,5h jesz posiłek pełnowartościowy kreatynę możesz tak brac codziennie stała dawka, jednak zmniejsz porcję do 3g, nie zaszkodzi Ci 5g bo to produkt bezpieczny jeżeli jestes zdrowy, ale szkoda kreatyny w kibel puszczać

Wypij sama porce bialka, lub dodaj do tego jeszce jak pisesz carbo i sam stworz gainera, o odpowiednich dla siebie proporcjach. Mozesz dac np.30g bialka i o.5g carbo na gg masy ciala po treningu odpowiedni posilek potreningowy np. ryz+piersi kurczaka.

Tak postaraj się zjeść do 30 min po treningu pełnowartościowy posiłek.

nawet poza cyklem po treningu zawsze weglowodany pozniej jakis posiłek pełnowartosciowy a tłuszcz spowalania własnie wchłanianie tego

stosowanie gainera ustala sie według własnych potzreb (usupełnienie diety-ryż i kurczak w proszku o smaku czekoladowym). A zauważ że 1x150g = 3x50g A to już zależy kiedy i ile Ci brakuje bilka/wegli. Ułóż dietę. Jeśli ją masz to zajrzyj i zobacz kiedy masz najwiękze braki lub niezbyt sensowny posilek i tam mozesz wsadzic gainera. Ja gainery [...]

W ciągu dnia WW o niskim IG, w pierwszym posiłku po treningu WW o wysokim IG i bez tłuszczu(następny posiłek już o niskim IG. Jeżeli chcesz wiedzieć, co ma jaki indeks glikemiczny, to w internecie są tabele. Wystarczy wpisać tylko w google.

Jeśli od razu po treningu siłowym masz crossa to bym odpuścił posiłek tylko dał carbo ewentualnie

j/w carbo przed treningiem jest bez sensu przecież wtedy powinien być pełnowartościowy posiłek jak już to carbo po treningu

Jesli konkretnej diety nie miales a efekty były niezadowalające to może warto pomyslec o jej ułozeniu. Po treningu posilek węglowodanowo-bialkowy

platki frutina kazdy wie z czym sa chyba ;) 50g do tego mleko 300g nastepny posilek 2 kawalki pelnoziarnistego chleba szklanka soku pomaranczowego 200g twarogu chudego w szkole 4 kanapki z szynka serem pomidorem i salata . po treningu 3 kawalki platkow ryzowych do tego banan potem ta potrawa co wypisalem powyzej na kolacje 200g tunczyka i kawalek [...]

Dokładnie.Posiłek składający się z ryżu,piersi i warzyw będzie zawsze lepszy niż "wiejski serek".Posiłki 2 i 3 są kompletnym nieporozumieniem.Rozumiem,że nr.5 to odżywka wypijana po treningu?

Tak posilek nr.5 to odzywka po treningu. Czyli bialko pojdzie 2g/kg a wegle 5g/kg i bede obserwowal czy za bardzo nie podlewa a kcal na 4000 dac?

1. Daj owsiane do tego + oliwa/orzechy 2. Dorzuć warzywa 3. Ok, chociaż zamieniłbym gainera normalnym posiłkiem 4. Dorzuć rybę/mięso 5. Niepotrzebne 6. Dorzuć warzyw 7. Białko daj od razu po treningu, a potem normalny posiłek 8. Wywal jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy Białko gdzieś 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg a resztę węglami dobij ;)

Po treningu musisz dostarczyć węgli i protein, niezależnie od tego, czy to masa, czy rzeźba. Jak nie chcesz carbo, to jedz od razu posiłek białkowo-węglodowanowy (węgle o dużym IG), ale zawodowcem nie jesteś, więc carbo może być imo. Pozdr.

tautyna do każdej porcji kreatyny. Aminokwasy mogą być 3 razy dziennie. Np. Rano, po treningu i wieczorem. Gainer to uzupełnienie diety. Jak nie masz czasu (lub chęci) na pełnowartościowy posiłek to wtedy go używasz.